Πώς η «κουλτούρα ντοπαμίνης» επηρεάζει τον τρόπο που ζούμε

Υπάρχει ένας σημαντικός μετασχηματισμός που συμβαίνει στη σύγχρονη κουλτούρα, όπου η βιομηχανία του θεάματος αντικαθίσταται από μια «κουλτούρα απόσπασης της προσοχής». Μεγάλες τεχνολογικές πλατφόρμες, όπως π.χ TikTok και Instagram, ενθαρρύνουν εθιστικές συμπεριφορές που οδηγούν σε κύκλο ντοπαμίνης, παρόμοιο με τον εθισμό στα ναρκωτικά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια κοινωνία που είναι πιο δυστυχισμένη και λιγότερο συνδεδεμένη με πραγματικές εμπειρίες. Κατανοήστε αυτήν την αρνητική τάση και πώς να προστατευθείτε από αυτήν:

Τι είναι η κουλτούρα ντοπαμίνης;

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συνδέεται με την ευχαρίστηση και την ανταμοιβή στον εγκέφαλο και η απελευθέρωσή της συχνά πυροδοτείται από θετικά ερεθίσματα, όπως το φαγητό, το σεξ και τα επιτεύγματα. Σε τέτοιο καλλιέργεια ντοπαμίνης αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο οι δραστηριότητες, ειδικά οι τεχνολογικές, όπως η πρόσβαση σε εφαρμογές κοινωνικών μέσων, έχουν σχεδιαστεί για να διεγείρουν την απελευθέρωση αυτού του νευροδιαβιβαστή, δημιουργώντας διάφορους κύκλους άμεσης ικανοποίησης και εθισμού. Αποδεικνύεται ότι αυτή η συνεχής αναζήτηση για άμεση ανταμοιβή μπορεί να βλάψει την ικανότητα συγκέντρωσης και να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, όπως η αυξανόμενη δυσαρέσκεια, το άγχος και η κατάθλιψη. Η συνεχής έκθεση σε αυτές τις τεχνητές πηγές ντοπαμίνης μπορεί να δημιουργήσει μη ρεαλιστικές προσδοκίες και να οδηγήσει σε αισθήματα ανεπάρκειας.

Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι η κουλτούρα της ντοπαμίνης δεν περιορίζεται μόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τα ηλεκτρονικά παιχνίδια, οι υπηρεσίες ροής, ακόμη και οι εφαρμογές αγορών μπορεί να είναι επικίνδυνα. Οι συνεχείς ειδοποιήσεις, το gamification των καθημερινών εργασιών και η αδιάκοπη διαθεσιμότητα νέου περιεχομένου είναι όλα στοιχεία που συμβάλλουν σε αυτήν την κουλτούρα απόσπασης της προσοχής και γρήγορης ικανοποίησης.

Για να σας δώσουμε μια ιδέα, η κουλτούρα ντοπαμίνης είναι απίστευτη σε σύγκριση με άλλες μορφές ψυχαγωγίας που προωθούνται εδώ και δεκαετίες. Οι άνθρωποι εξαρτώνται τόσο πολύ από την τεχνολογία και τις οθόνες κινητών τηλεφώνων που όλο το περιεχόμενο πρέπει να προσαρμοστεί για να τραβήξει την προσοχή και να κρατήσει τον χρήστη αφοσιωμένο και έτοιμο να εισέλθει σε έναν συνεχή κύκλο. Πριν, ανταλλάξαμε άλμπουμ φυσικής μουσικής για συνεχή ροή Spotify και ταινίες κατά περιεχόμενο YouTube. Τώρα, τίποτα δεν ξεπερνά τα βίντεο διάρκειας δευτερολέπτων στις πλατφόρμες ή τα σύντομα μηνύματα WhatsApp, αφού το να μιλάς στο τηλέφωνο φαίνεται ήδη σε πολλούς ξεπερασμένο.

Φαίνεται ότι όλα έχουν γίνει απλά και πρακτικά, αλλά, ταυτόχρονα, ευνοούν έναν φαύλο και ατελείωτο κύκλο. Γεγονός είναι ότι η ντοπαμίνη μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός νευροδιαβιβαστής και είναι ξεκάθαρα κάτι που πρέπει πάντα να ψάχνουμε, αλλά όλα πρέπει να είναι ισορροπημένα. Το να πέσεις σε μια παγίδα και να αφήσεις τον εαυτό σου να παρασυρθεί από αυτόν τον εθισμό που θα έπρεπε να είναι μόνο στιγμιαίος και για χάρη της ευημερίας, είναι πολύ εύκολο στις μέρες μας.

Κοινωνικά δίκτυα, εφαρμογές και περιεχόμενο που είναι εθιστικά

Πλατφόρμες όπως TikTok και Instagram είναι μάστορες στην εκμετάλλευση της ανθρώπινης βιολογίας για να κρατούν τους χρήστες αφοσιωμένους, και αυτό είναι κάτι που σχεδόν όλοι γνωρίζουν. Χρησιμοποιούν εξελιγμένους αλγόριθμους για να παρουσιάσουν εξαιρετικά εξατομικευμένο περιεχόμενο που προσελκύει την προσοχή και ενθαρρύνει τη συνέχιση της περιήγησης. Αλλά πώς ακριβώς; Κάθε like, σχόλιο ή κοινή χρήση προκαλεί μια μικρή έκρηξη ντοπαμίνης, ενισχύοντας τη συμπεριφορά του συνεχούς ελέγχου και της αλληλεπίδρασης με την πλατφόρμα.

Τα κοινωνικά δίκτυα και ακόμη και αρκετές άλλες εφαρμογές, στις μέρες μας, έχουν σχεδιαστεί για να εθίζουν χρήστες, χρησιμοποιώντας τεχνικές παρόμοιες με αυτές που χρησιμοποιούν τα καζίνο και τις εθιστικές ουσίες. Στο Instagram, για παράδειγμα, η ροή απεριόριστης κύλισης κρατά τους χρήστες κλειδωμένους σε μια αδιάκοπη ροή περιεχομένου, ενώ οι ειδοποιήσεις για likes και σχόλια χρησιμεύουν ως απρόβλεπτες μικρές ανταμοιβές, παρόμοια με την επίδραση των κουλοχέρηδων στα καζίνο. Αυτό το απρόβλεπτο αυξάνει την απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, ενισχύοντας τη συμπεριφορά συχνού ελέγχου εφαρμογών. Πόσες φορές έχετε βρεθεί να ξεκλειδώνετε αυτόματα την οθόνη του κινητού σας και να έχετε πρόσβαση στο Instagram χωρίς κανένα σκοπό;

Το TikTok προχωρά αυτή τη στρατηγική ακόμη περισσότερο με τον εξαιρετικά εξατομικευμένο αλγόριθμό του που αναλύει τη συμπεριφορά των χρηστών για να προσφέρει περιεχόμενο που διατηρεί την προσοχή. Η σύντομη μορφή των βίντεο και η ευκολία μετακίνησης στο επόμενο δημιουργούν έναν κύκλο ξαφνικής ικανοποίησης που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει. Επιπλέον, στην πλατφόρμα, το gamification χρησιμοποιείται επίσης ευρέως. Προκλήσεις και τάσεις ενθαρρύνουν τους χρήστες να συμμετάσχουν και να δημιουργήσουν περιεχόμενο, το οποίο καταλήγει να προσφέρει την αίσθηση του επιτεύγματος και ακόμη και του ανήκειν. Ουσιαστικά, αυτές οι τακτικές, όταν συνδυάζονται, δημιουργούν ένα περιβάλλον που μεγιστοποιεί τη δέσμευση και μπορεί να οδηγήσει σε προβληματική κατάχρηση, ιδιαίτερα όταν επηρεάζεται η ψυχική υγεία.

Επιπτώσεις στο σώμα

Γνωρίζουμε ήδη ότι η υπερβολική χρήση κοινωνικών δικτύων, εφαρμογών και περιεχομένου που έχουν σχεδιαστεί για να προκαλούν εθισμό μπορεί να έχουν μια σειρά αρνητικών επιπτώσεων, αλλά σε ποιο βαθμό; Το γεγονός είναι ότι μπορούν να επηρεάσουν τόσο τον εγκέφαλο όσο και το σώμα με σημαντικούς τρόπους. Από νευρολογική άποψη, η συνεχής έκθεση σε ψηφιακά ερεθίσματα μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε απορρύθμιση των συστημάτων ανταμοιβής του εγκεφάλου, η οποία θα έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη ευαισθησία στην ντοπαμίνη και μειωμένη ικανότητα απόλαυσης από τις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό το φαινόμενο, γνωστό ως ανοχή, σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος απαιτεί μεγαλύτερες και συχνότερες δόσεις για να επιτύχει την ίδια αίσθηση που βιώθηκε αρχικά.

Ουσιαστικά, είναι η ντοπαμίνη σε ελεύθερη πτώση, η οποία δεν επιστρέφει απλώς στα βασικά επίπεδα, αλλά πέφτει κάτω από αυτά. Άρα για κάθε ευχαρίστηση υπάρχει κόστος. Και το κόστος είναι μια προσωρινή αίσθηση αποχής από μια ουσία. Κάτι που μεταφράζεται παγκοσμίως σε άγχος, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και λαχτάρα για το φάρμακο της επιλογής.

Anna Lembke, συγγραφέας του βιβλίου Έθνος ντοπαμίνης

Ωστόσο, μια από τις πιο ανησυχητικές επιπτώσεις είναι η μείωση των ζωντανών αλληλεπιδράσεων. Καθώς η εξάρτηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αυξάνεται, οι άνθρωποι τείνουν να παραμελούν τις προσωπικές συναντήσεις. Στο παρελθόν, αυτό δεν ήταν τόσο συνηθισμένο, αλλά στις μέρες μας, ο κόσμος έχει αλλάξει ακόμα και όταν μιλάμε για είδη υπηρεσιών όπως η παράδοση και η μεταφορά, δείτε εφαρμογές όπως iFood και Uber, για παράδειγμα. Αυτό συμβάλλει περαιτέρω στην κοινωνική απομόνωση, στην αποδυνάμωση των ουσιαστικών δεσμών και ακόμη και στη μείωση της ενσυναίσθησης και της διαπροσωπικής κατανόησης. Η έλλειψη σωματικής επαφής και μη λεκτικής επικοινωνίας βλάπτει την ποιότητα των σχέσεων.

Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν επίσης ότι η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ακόμη και πριν από τον ύπνο - η οποία είναι μια πολύ κοινή πρακτική - μπορεί να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου. Η έκθεση στο μπλε φως από τις οθόνες καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, οδηγώντας σε προβλήματα όπως κόπωση, ευερεθιστότητα, γνωστική εξασθένηση και ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών και μεταβολικών παθήσεων.

Ωστόσο, υπάρχει ακόμα κάτι που μπορεί να είναι ακόμη πιο συνηθισμένο στην κοινωνία: η νομοφοβία ή ο φόβος του να μείνεις χωρίς κινητό τηλέφωνο ή σύνδεση στο διαδίκτυο. Μπορεί να φαίνεται υπερβολικό, αλλά αυτός είναι ένας άλλος αντίκτυπος που αυξάνεται με τα χρόνια, ειδικά όταν πρόκειται για νεότερους ανθρώπους. Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά συμπτώματα άγχους, στρες και δυσφορίας όταν η πρόσβαση στο κινητό τηλέφωνο είναι περιορισμένη ή διακοπεί. Εδώ, δεν μιλάμε μόνο για καθημερινές δραστηριότητες και κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, αλλά ανησυχητικές καταστάσεις που μπορούν να συγκριθούν με εκείνες των τοξικομανών που κάνουν τα πάντα για να ικανοποιήσουν τους εθισμούς τους.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, η Showmetech έχει ήδη ένα ειδικό άρθρο για τη νομοφοβία.

Αν δεν υπάρχει τρόπος να ξεφύγεις, πώς να προστατευτείς;

Αν και είναι δύσκολο να ξεφύγεις εντελώς από την επιρροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων και στην προώθηση της υγιέστερης χρήσης της τεχνολογίας. Είναι απαραίτητο να καλλιεργηθούν συνήθειες που προάγουν την ψυχική και συναισθηματική ευεξία, όπως η τακτική σωματική δραστηριότητα και ακόμη και εναλλακτικά χόμπι όπως οι πρακτικές διαλογισμού. η τεχνική mindfulness Έχει ήδη συζητηθεί ευρέως και συνιστάται για τέτοιου είδους καταστάσεις. Μια άλλη συμβουλή είναι να ελέγξετε και να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων εφαρμογής για να μειώσετε τις περιττές διακοπές και να περιορίσετε τους περισπασμούς.

Σχετικά με την οπτική γωνία του συγγραφέα του βιβλίου Έθνος ντοπαμίνης, Άννα Λέμπκε, η δημιουργία κανονισμών μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική, αφού οι πληροφορίες θα μπορούσαν να διαδοθούν πιο εύκολα, εκτός από το να έχουν μεγαλύτερη βαρύτητα, άλλωστε, αυτό είναι ένα θέμα που φαίνεται άσχετο για μια μεγάλη μερίδα του πληθυσμού.

(…) χρειαζόμαστε νόμους, κανονισμούς και οικονομικά κίνητρα για να περιορίσουμε τη συλλογική μας υπερβολική κατανάλωση. Αυτές περιλαμβάνουν τεχνολογικές καινοτομίες που βοηθούν στην οπτικοποίηση της εθιστικής φύσης των διαδικτυακών προϊόντων, εργαλεία παρακολούθησης της κατανάλωσης, οικονομικά αντικίνητρα όταν η κατανάλωση παραβιάζει υγιή όρια, απαγορεύσεις ψηφιακών διαφημίσεων ναρκωτικών σε ανηλίκους και χώρους χωρίς οθόνη στα σχολεία.

Anna Lembke, συγγραφέας του Έθνος ντοπαμίνης σε συνέντευξή του στην Veja Saúde

Σύμφωνα με τον θεραπευτή και ειδικό σε εξαρτήσεις και ανθρώπινη συμπεριφορά, Μανταλένα Φελισιάνο, ορισμένες πιο συγκεκριμένες στρατηγικές μπορούν επίσης να εφαρμοστούν στην πράξη, προκειμένου να αντιστραφεί ο επιδεινωμένος εθισμός στα κοινωνικά δίκτυα:

• Καθορίστε χρονικά όρια: Ο καθορισμός σαφών ορίων στην καθημερινή χρήση του κινητού τηλεφώνου, όπως ο καθορισμός συγκεκριμένων ωρών, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο του χρόνου που αφιερώνεται σε ψηφιακές δραστηριότητες.

• Εξασκηθείτε στην αποσύνδεση τακτικά: Είναι σημαντικό να κρατάτε στιγμές ψηφιακής αποσύνδεσης στη ρουτίνα σας, όπως κατά τη διάρκεια των γευμάτων, πριν πάτε για ύπνο ή όταν ξυπνάτε. Αυτή η παύση σας επιτρέπει να είστε παρόντες στη στιγμή, να επιβραδύνετε και να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και τους άλλους.

• Καλλιεργήστε πραγματικές σχέσεις: Η επένδυση σε σχέσεις εκτός σύνδεσης είναι σημαντική για να αντισταθμιστεί η κοινωνική απομόνωση που προκαλείται από την υπερβολική χρήση της τεχνολογίας. Η προτεραιότητα των προσωπικών συναντήσεων και των ομαδικών δραστηριοτήτων ενισχύει τους κοινωνικούς δεσμούς, εκτός από τη βελτίωση της ποιότητας των διαπροσωπικών αλληλεπιδράσεων.

• Επενδύστε σε δραστηριότητες εκτός σύνδεσης: Είναι απαραίτητο να βρίσκετε ευχαρίστηση σε δραστηριότητες εκτός σύνδεσης για να εξισορροπήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στο κινητό σας τηλέφωνο. Αυτό περιλαμβάνει σωματική άσκηση, χόμπι, διάβασμα, επαφή με τη φύση, διαλογισμό και στιγμές ηρεμίας χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές.

Σε έναν κόσμο που κυριαρχείται όλο και περισσότερο από την κουλτούρα ντοπαμίνης, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορούν να έχουν τα τεχνολογικά φαινόμενα και να λάβουμε μέτρα για την προστασία της ψυχικής, σωματικής και συναισθηματικής μας υγείας. Αν και τα κοινωνικά δίκτυα και άλλες εφαρμογές προσφέρουν ευκολία και ψυχαγωγία, είναι εξαιρετικά σημαντικό να θέτετε όρια, να καλλιεργείτε υγιεινές συνήθειες και να αναζητάτε υποστήριξη όταν χρειάζεται. Τίποτα δεν πρέπει να είναι ριζοσπαστικό και, βρίσκοντας μια ισορροπία, είναι δυνατό να δημιουργήσουμε μια πολύ πιο ικανοποιητική σχέση με τον ψηφιακό κόσμο και να διατηρήσουμε την ευημερία μας, η οποία θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.

Δείτε επίσης: 12 τεχνολογικές συνήθειες για να είσαι πιο ευτυχισμένος το 2022

Η σωματική άσκηση μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχός σας στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους

Πηγές: Ο Τίμιος Μεσίτης, Βλέπε Υγεία, BBC, State of Mines

Κριτική από Noelle Pedroso στις 10/07/2024